アラフォーおっさんのO脚改善日記
アラフォーの管理人が、O脚改善を目指していろいろな方法を試しながら報告します。
内腿締めエクササイズ
解 説
骨盤や股関節まわりがほぐれたところで、エクササイズです。枕や丸めたバスタオルを、ひざの力で絞りこむ体操を行いましょう。外に向いているひざのお皿を内側に締めていく意識で。この動きによって、普段なまけている、内転・内旋筋群を鍛えられます。
ポイント
①横に寝転がり、両ヒザの間にタオルを挟む
②両ヒザをタオルに近づけるようにして力を入れる
③下の足を持ち上げる
④10秒間キープする
出典： www.nikkei.com
回 数
10秒×5セット
膝引き寄せストレッチ
解 説
Ｏ脚の状態で固くなっているお尻の筋肉、「梨状筋」と「中殿筋」をほぐします。
ポイント
①椅子に座って右足を両手で抱えて膝を左胸に引きつける（お尻が椅子から離れないように）
②この態勢で３０秒キープ
出典： www.nikkei.com
回 数
30秒×2セット
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