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アラフォーおっさんのO脚改善日記

アラフォーの管理人が、O脚改善を目指していろいろな方法を試しながら報告します。

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膝閉じ立ち上がりエクササイズ


解 説

椅子に座り、膝をつけたままで立ち上がった時、膝が自然と離れてしまうと内転筋が衰えていることになります。
このエクササイズで内転筋を強化します。
 

ポイント

①椅子に座り膝を閉じる

②膝をくっ付けたまま立ち上がる

③20回を目安に行う
 

回 数

15秒×3セット



 


 


 

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寝ころび足組ストレッチ


解 説

上から組んだ方の脚を内側と外側とを同時に押すことによってO脚のゆがみを改善する効果が期待できます。

 

ポイント

①両腕は下ろしたまま、床に仰向けになり両ヒザを立てる

②片方の脚を上げてもう片方の脚を越えさせる(寝たまま脚を組む)

③上にした脚の足(すねから下あたり)をもう片方の脚の下をくぐらせる

④左右それぞれ10秒間キープする
 




出典: ntv

回 数

10秒×3セット





 


 


 

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