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アラフォーおっさんのO脚改善日記

アラフォーの管理人が、O脚改善を目指していろいろな方法を試しながら報告します。

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内腿締めエクササイズ


解 説

骨盤や股関節まわりがほぐれたところで、エクササイズです。枕や丸めたバスタオルを、ひざの力で絞りこむ体操を行いましょう。外に向いているひざのお皿を内側に締めていく意識で。この動きによって、普段なまけている、内転・内旋筋群を鍛えられます。
 

ポイント

①横に寝転がり、両ヒザの間にタオルを挟む

②両ヒザをタオルに近づけるようにして力を入れる

③下の足を持ち上げる

④10秒間キープする
 




出典: www.nikkei.com

回 数

10秒×5セット



 


 


 

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膝引き寄せストレッチ


解 説

O脚の状態で固くなっているお尻の筋肉、「梨状筋」と「中殿筋」をほぐします。

 

ポイント

①椅子に座って右足を両手で抱えて膝を左胸に引きつける(お尻が椅子から離れないように)

②この態勢で30秒キープ
 




出典: www.nikkei.com

回 数

30秒×2セット


 


 


 

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