アラフォーおっさんのO脚改善日記
アラフォーの管理人が、O脚改善を目指していろいろな方法を試しながら報告します。
膝閉じ立ち上がりエクササイズ
解 説
椅子に座り、膝をつけたままで立ち上がった時、膝が自然と離れてしまうと内転筋が衰えていることになります。
このエクササイズで内転筋を強化します。
ポイント
①椅子に座り膝を閉じる
②膝をくっ付けたまま立ち上がる
③２０回を目安に行う
回 数
15秒×3セット
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寝ころび足組ストレッチ
解 説
上から組んだ方の脚を内側と外側とを同時に押すことによってＯ脚のゆがみを改善する効果が期待できます。
ポイント
①両腕は下ろしたまま、床に仰向けになり両ヒザを立てる
②片方の脚を上げてもう片方の脚を越えさせる（寝たまま脚を組む）
③上にした脚の足（すねから下あたり）をもう片方の脚の下をくぐらせる
④左右それぞれ10秒間キープする
出典： ntv
回 数
10秒×3セット
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