アラフォーおっさんのO脚改善日記

アラフォーの管理人が、O脚改善を目指していろいろな方法を試しながら報告します。

カテゴリー「O脚改善トレーニング」の記事一覧

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解　説

骨盤や股関節まわりがほぐれたところで、エクササイズです。枕や丸めたバスタオルを、ひざの力で絞りこむ体操を行いましょう。外に向いているひざのお皿を内側に締めていく意識で。この動きによって、普段なまけている、内転・内旋筋群を鍛えられます。

ポイント

①横に寝転がり、両ヒザの間にタオルを挟む

②両ヒザをタオルに近づけるようにして力を入れる

③下の足を持ち上げる

④10秒間キープする

回　数

10秒×5セット

解　説

Ｏ脚の状態で固くなっているお尻の筋肉、「梨状筋」と「中殿筋」をほぐします。

ポイント

①椅子に座って右足を両手で抱えて膝を左胸に引きつける（お尻が椅子から離れないように）

②この態勢で３０秒キープ

回　数

30秒×2セット

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