アラフォーおっさんのO脚改善日記

アラフォーの管理人が、O脚改善を目指していろいろな方法を試しながら報告します。

カテゴリー「O脚改善トレーニング」の記事一覧

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解　説

椅子に座り、膝をつけたままで立ち上がった時、膝が自然と離れてしまうと内転筋が衰えていることになります。
このエクササイズで内転筋を強化します。

ポイント

①椅子に座り膝を閉じる

②膝をくっ付けたまま立ち上がる

③２０回を目安に行う

回　数

15秒×3セット

解　説

上から組んだ方の脚を内側と外側とを同時に押すことによってＯ脚のゆがみを改善する効果が期待できます。

ポイント

①両腕は下ろしたまま、床に仰向けになり両ヒザを立てる

②片方の脚を上げてもう片方の脚を越えさせる（寝たまま脚を組む）

③上にした脚の足（すねから下あたり）をもう片方の脚の下をくぐらせる

④左右それぞれ10秒間キープする

出典： ntv

回　数

10秒×3セット

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