アラフォーおっさんのO脚改善日記
アラフォーの管理人が、O脚改善を目指していろいろな方法を試しながら報告します。
カテゴリー「O脚改善トレーニング」の記事一覧
- 2024.11.24
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- 2015.04.18
ぺったんこ座りストレッチ
ぺったんこ座りストレッチ
解 説
「ぺたんこ座り」で、ひざ下の脛骨を真下に押しこむように手で刺激します。
Ｏ脚の人は、あぐらをかく座り方は得意だけど、ぺたんこ座りは下手。
外へとずれようとする力を後押しするのがあぐら座りで、Ｏ脚がひどくなります。
股関節を内旋させることで、Ｏ脚とは逆方向の力が加わり、脚全体の筋肉をほぐすことができます。
ポイント
①立った状態から膝を床に付くヒザ立ちの状態から後ろにあるつま先を外に向けて開く
②両手をそれぞれの脚のヒザより下（ふくらはぎの上部あたり）の骨をつかむように置く
③それぞれの手を床方向に押しながら腰を曲げずにお尻だけを下げる（地面に近づける）
④10秒間お尻を下げたストレッチ状態をキープする
出典： www.nikkei.com
回 数
15秒×3セット
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