アラフォーおっさんのO脚改善日記

アラフォーの管理人が、O脚改善を目指していろいろな方法を試しながら報告します。

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O脚と内転筋

Ｏ脚となる原因の一つに、筋力の衰え、特にＯ脚と関連する筋力では内転筋があります。

骨格を支えているのが体幹・インナーマッスルの筋肉。
したがって、これらの筋肉の力が低下してくると、必然的に体重を支えられなくなり、体は歪んでいきます。

また筋力の劣化によって、体重のかかり方は傾いてしまい、人間の体は外側に体重がかかるようになります。

そもそも、内転筋はさまざなな部位があるので、まとめて“股関節内転筋群”とも呼ばれています。内もも全体にあり、骨盤ともつながっているため、内臓や下半身全体に影響を及ぼす筋肉です。

内転筋を鍛えることで、内ももが引き締まり太ももが細くなることはもちろん、骨盤を下からしっかり支えられるようになるので、下半身太り、O脚の改善にもなります。

O脚のチェック方法

O脚矯正ストレッチ「福辻式」(代引き)

【膝を曲げてチェック】
①　左右のかかとの間をこぶし1つ分空ける。
②　つま先は、左右の人差し指が15度ほど開くように外向きに。
③　この状態で背すじを伸ばし、正面を向きながらひざを曲げ、ひざの動きをチェック。

O脚の人は、ひざを曲げるにしたがって、ひざが外側に向かってずれていく！

【片脚立でチェック】
①　片ひざを90度曲げて、反対側の脚で片脚立ちする。
②　支えが必要なら、軽く壁などに手を触れる。
③　片脚立ちをしたときに、ひざが最初の位置よりも外側、内側に動くかどうかをチェック。

O脚の人は、片脚立ちしたときにひざが外側に向いてしまう！